الاثنين، 1 أغسطس 2016

نصائح للحامل

تغذية الحامل

الحمل حدثا يترقبة أفراد الاسرة جميعا والمراة بشكل خاص، لأنه سيضيف فرداً جديدا إلى حياة الزوجين، وضيفاً عزيزاً جديداً إلى الأسرة.
ولكن الحامل في حاجة الي بعض النصائح للحفاظ علي جنينها وليصبح الحمل ميسرا, وبأمر الله سنضع لكم العديد من النصائح لتيسير الحمل من الشهر الاول الي الشهر التاسع..

نصائح للحامل:
1-في أول ثلاث أشهر: في هذه المرحلة وهي المرحلة الاولي وتبدأ بعض التغيّرات في جسم الحامل  ليتأقلم مع متطلبات الحمل ومع حجم الجنين الذي ينمو كل يوم. لذلك يمكن أن تشعري في هذه المرحلة بالتعب وآلام الظهر والغثيان والقلق وتقلبات المزاج والتوتر وتغير المزاج و الشهية.
وهناك عدة نصائح لهذه المرحلة:-
1-يجب أن تمتنع الحامل عن جميع الادوية لانها تسبب تشوه في الأجنة.
2-يجب التقليل من شرب المنبهات العصبية (قهوة,شاء,وغيرها).
3- يجب تجنب الاستحمام بالماء الحار أو البارد ، و يستحسن الماء الفاتر، ويجب أن تكون مدة الاستحمام قصيرة لا تزيد على ربع ساعة و ينشف الجلد مباشرة.
4-يجب تجنب الجلوس في وضع القرفصاء وأيضا عدم الوقوف لفترة طويلة وتكررة.
5-يجب الامتناع عن التدخين والابتعاد عن المدخنين.
6-يجب الابتعاد عن الاماكن المغلقة والمحاطة بالدخان.
7-يجب الابتعاد عن الاعمال الشاقة والاشغال المرهقة.
8- إذا كنت تمارسين الرياضة فتجنبيها خلال هذه الشهور الثلاثة الأولى .
9- لا ينصح بالبقاء مدة طويلة تحت جهاز تجفيف الشعر .
10-امتنعي عن الحمضيات ( ليمون ، برتقال ، مخلل ، خوخ ، تمر هندي ).
11-حاولي أن ترتاحي وتسترخي عند الشعور بالتعب أو التوتر.
12-حاولي النوم على الجهة اليسرى.

 
2-في الثلاث شهور الثانية:في هذه المرحلة تشعر الحامل بتحسن كبير عندما تتقدم في الحمل. ومما لا شك فيه أن بطنك ازداد حجماً وصار ملحوظاً، نظراً إلى زيادة حجم الجنين. كما أنه في هذه الفترة، ستلحظين أن الجنين بدأ يركل وصرت تشعرين بذلك. أما الغثيان والتقيؤ فقد زالا، لكن قد ظهرت بعض المشاكل الجديدة وهي ضيق النفس والالم في الظهر والمعدة وظهور بعض التشققات الجلدية والامساك وهناك عدة نصائح لهذه المرحلة:-
1-يجب علي الحامل الجلوس في وضع نصف مستقيم.
2-يجب الراحة بقدر الامكان.
3-يجب ممارسة بعض التماربن الخفيفة ورياضة المشي.
4-أكثري من شرب الماء والسوائل. ويمكنك أن تلجأي أيضاً إلى شرب الماء الدافئ مع الحامض والعسل في الصباح.
5-يجب تدليك الساقين للحامل.
6-يجب تجنب الملابس الضيقة.
7-استشيري طبيبك حول ما إذا كان من الممكن تناول دواء خفيف لتسهيل المعدة.
8-يجب عمل السونار للتأكد من صحة الجنين وعدم حدوث له أي تشوهات.
9-يجب علي الحامل التأكد من ارتداء ملابس ملائمة تماما لجسدها.
10-يجب الأبتعاد تماما عن الاطعمة المضرة لكي لاتؤذي صحة الجنين.


3-في الثلاث شهور الاخيرة:في هذه المرحلة تشعر الحامل بمزيد من الانزعاج والضغط النفسي والعصبي، نظراً إلى تقدم الحمل وزيادة حجم البطن الذي يضغط على مختلف الأعضاء الرئيسة المحيطة. لذلك تواجه الحامل المزيد من المشاكل من ضيق النفس والتبول المتكرر وسوء الهضم والحرقة والغازات والتقلّصات العضلية وآلام الظهر وتورّم القدمين والكاحلين، إضافةً إلى زيادة القلق بشأن الحمل وهناك عدة نصائح لهذة المرحلة:-
1-يجب تناول وجبات صغيرة.
2- تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل.
3-تجنب الأكل قبل النوم مباشرة.
4-من الممكن زيدي عدد الوسادات من تحتك في السرير.
5-تجنب الصودا والمشروبات الغنية بالأسيد.
6-يجب تناول مكملات الكالسيوم التي يصفها لك الطبيب.
7-يجب زيارة الطبيب بانتظام.
8-قد يكون تناول الأسماك الكبيرة الحجم مؤذياً لك.
9-استمري بممارسة الرياضة بدرجة معينة بعد الحصول على موافقة الطبيب. وتعتبر السباحة الرياضة الفضلى.
10-ارتدي ملابس داخلية مريحة وحافظي على نظافتك، علماً أن الإفرازات المهبلية تزداد في الحمل وتزيد أيضاً درجة التعرّق.
11-تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس.
12-تجنب الجلوس لفترات طويلة.
13-تجنب حمل أوزاناً ثقيلة.
14-يجب الاهتمام بالغذاء جيدا.
15-يجب عدم نسيان متابعة الطبيب بانتظام.

 وفقكم الله وزقكم بما تتمنون وأنعم عليكم بنعمة الاطفال..

مقالات ذات صلة

نصائح للحامل
4/ 5
Oleh